Aşırı Sıcaklarda Alınması Gereken Önlemler
23 Haziran 2026

Aşırı Sıcaklarda Alınması Gereken Önlemler

Aşırı sıcaklar çeşitli sağlık problemlerini de beraberinde getirmektedir. Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı artmakta ve metabolizma bu yeni duruma uyum sağlamaya çalışmaktadır. Normalde terleme ile vücut ısısı dengede tutulmaya çalışılır. Ancak aşırı sıcaklarda sadece terleyerek vücut ısısı dengede tutulamaz. Yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olanlarda terleme mekanizması ile vücut ısısının dengede tutulması her zaman mümkün olmayabilir. Yine ortamdaki nem oranı yüksekse terleme suretiyle vücut ısısı yeterli düzeyde düşmeyebilir. Ayrıca şişmanlık, herhangi bir hastalığa bağlı yüksek ateş, aşırı sıvı kaybı (dehidratasyon), kalp hastalığı, ruh ve sinir hastalığı, alkol ve uyuşturucu madde kullanımı ile tedavi amaçlı bazı ilaçların kullanımı da sıcak havalarda terlemeyi etkileyen diğer faktörlerdendir. Bu gibi durumlarda yükselen vücut ısısı beyin ve diğer hayati organlarda hasara yol açabilir.

Aşırı sıcaklardan en çok etkilenen gruplar:
• Yalnız yaşayan 65 yaş ve üzerindeki yaşlılar,
• Dört yaşından küçük çocuklar,
• Bakıma ihtiyacı olanlar,
• Hamileler,
• Açık alanda çalışanlar,
• Aşırı kilolular,
• Kronik hastalığı olanlar,
• Sürekli ilaç kullanan kişiler,
• Sokak çocukları ve evsizlerdir.

Özellikle kronik hastalığı bulunan ve yalnız yaşayan yaşlılar en çok risk taşıyan gruptur.

Genel Korunma
• Günün en sıcak saatlerinde (10.00-16.00) mecbur kalınmadıkça dışarı çıkılmamalıdır.
• Dışarıda çalışması gerekenler mümkün oldukça güneş altında korunmasız kalmamaya dikkat etmelidir.
• Açık renkli, hafif, bol ve sıkı dokunmuş kumaşlardan yapılan giysiler tercih edilmelidir.
• Geniş kenarlı şapka ve güneş gözlüğü kullanılmalıdır.
• Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde denize girilmemeli ve güneşlenilmemelidir.
• Yoğun fiziksel aktivite için sabah ve akşam saatleri tercih edilmelidir.
• Bebek, çocuk, engelli ve hayvanlar kapalı araçlarda kesinlikle bırakılmamalıdır.
• Kapalı alanlar iyi havalandırılmalıdır.
• Güneş gören pencereler perde vb. ile gölgelendirilmelidir.
• Sık sık duş alınmalı, mümkün değilse vücut soğuk suyla serinletilmelidir.

Beslenme ve Sıvı Alımı
• Susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmelidir.
• Kahvaltıda az yağlı peynir, zeytin ve taze sebzeler tercih edilmelidir.
• Yağlı besinlerden ve kızartmalardan kaçınılmalıdır.
• Sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır.
• Terleme ile kaybedilen sıvı ve mineraller için yeterli sıvı alınmalıdır.
• Kahve, çay ve gazlı içecekler yerine su, ayran ve meyve suyu tercih edilmelidir.
• Çok soğuk ve buzlu içeceklerden kaçınılmalıdır.
• Kafein, alkol ve fazla şeker içeren içecekler tüketilmemelidir.
• Açıkta satılan ve çabuk bozulan yiyeceklerden uzak durulmalıdır.